dieta do oceny

Witam! Wrzuce okolo 6-7 fotek do oceny obecnej formy. Ostatnio przebywalem 5tygodni w pracy za granica i nieco spadlem ale mysle ze nieznacznie.Po ponad pol roku przerwy od wszelkich odzywek i suplementow kupilem sobie KA i bialeczko olimpa.Dieta trzymam caly czas i sporo na nia wydaje.Fotki z wyjazdu do holandii wrzucimy z klimem do nowego topicu [...]

Witam. Przedstawiam Wam moj trening do oceny. Wczesniej stosowalem standardowe FBW po 12 powt. Mialem rok przerwy od MMA (2 lata) uzupelnianego sporadycznie silownia. Cel REDUKCJA Dieta: jest, redukcyjna. Suplementacja: bcaa, zma, bialko, bulk, LipoBurn Trening: Klatka + Biceps: wyciskanie plasko 12/12/15/15 wyciskanie skos dol 12/12/15/15 [...]

Witam i proszę o ocenę planu: Parametry : Wiek: 14 lat Waga: 57 kg Wzrost:166 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata (z przerwami , wcześniej trenowałem FBW 8-12 , potem miałem kontuzję i od tamtego czasu ten plan co do oceny ) Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole. Dostęp do sprzętu: Domowa [...]

Witam jestem nowy jednak przeczytałem pare artykułów i postanowiłem wkleić swój plan do oceny fachowcom ;) więc tak: Poniedziałek Klatka+brzuch Skos w górę gryf x4 pompki na poręczach x5 płaska hantlami x3 rozpiętki x4 Wtorek Plecy+przedramie Podciąganie x4 Ściąganie wyciągu górnego x4 podciąganie końca sztangi w opadzie x4 przyciąganie linki [...]

[...] się mięśni na łydkach i udach, jednak nie utratę brzucha, dlatego nie wiem czy bieganie to zmieni. Może są jeszcze inne ćwiczenia na brzuch, które mogę wykonywać w domu, jednak zależy mi żeby nie były to brzuszki. Do tego wszystkiego dojdzie dietka bo jak na razie dotychczasowa dieta to fast foody i gotowe dania. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Witam ostatnio dalem moj trening do oceny. Specjalista działu mówił żebym zmienił trening ze spita na FBW tak wiec zrobilem i trening wygląda następująco : A klatka (wyciskanie sztangi skos 3x12 80% MC ) barki (military press 3x12 80% MC) biceps (Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x12 80% MC ) triceps(Prostowanie przedramion ze [...]

Witam, mam 14 lat chciałbym zrzucić tkanke tłuszczową z brzucha i klatki piersiowej. Wiem ze dieta to podstawa, ale nwm czy dieta w wieku 14 lat co kolwiek zdziałam. Jeśli tak to proszę pisać ułoże dietei dam do oceny ;) Treningi bedę miał Pon: Skakanka+rozciąganie+brzuch i jakies kondycyjne WT: bice+klatka Sroda:Skakanka+rozciaganie+brzuch i [...]

Po przeczytaniu kilku artykułów i porady innych zdecydowałem się na FBW :) oto plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

witam mam plan treningowy do oceny,wiec jak mozecie to mi doradcie czego za duzo a cego za malo,co moge zamienic na lepsze rzeczy? Pn plecy drazek 3 s 12.10.8 wioslowanie 4s 12.10.8.8 biceps unoszene hantli 12.10.8.8 mlotki 12.10.8.8 sr klatka plaskie wiciskanie 12.10.8.8 skos 12.10.8.8 rozpietk 3 s 10.10.10 triceps wyciskanie waskie 12.10.8.8 [...]

Plan do oceny Tydonie parzyste A B A Tygodnie nieparzyste B A B A. Nogi: *Wykroki z sztangielkami 3s Plecy: *MC 3s Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: *Military press 3s Biceps: *Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Triceps: *Wyciskanie sztangielek stojąc 2s Przedramiona: *Unoszenie nadgarstków podchwytem 2s Łydki: [...]

[...] Robię trening FBW traktora jeżeli będzie trzeba to go tutaj wkleje, jestem po przerwie jakies 2 miesiące. Mój staż przed tą przerwą to jakies 5 miesięcy. Ważę 83 kg, moja dieta to jakieś 2500kcal kiedyś umieszczałem ją tutaj do oceny i z tego co się dowiedziałem to wszystko poprawnie jeżeli o proporcje ww/białka/tłuszczy. 1. Często brak mi [...]

Witam Ostatnio z siłownią miałem styczność 2 lata temu. Był to okres ok 4miesięcy. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i w związku z tym mam narazie jedno zasadnicze pytanie. Otóż mógłby ktoś z Was rozpisać co ćwiczyć w poszczególne dni albo jakieś przeciwwskazania jakich partii mięśni nie łączyć ze sobą. Gdy sobie wszystko przypomnę ułożę według [...]

[...] 4x10-8 Uginanie lezac 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie max brzuch: brzuchy z obciazeniem 4x dzien 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 6x10-8/ push press Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny z hantle 3x15-12 biceps Uginanie ze sztangą podchwytem 6x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10 wzrost 180 waga 83 dieta jest

Witam wkladam kolejny trening do oceny bo chce wybrac neleszy na sile. PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Biceps -Podciaganie podchwytem 3 serie -Modwod 3 serie - naprzmianstronne [...]

Trening do oceny D1: bary, bic D2: nogi D4: klata, tric D5: plecy z tym,ze bic i tric bede robil w 1 dzien w super seriach. Plan wyglada tak Poniedzialek Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie 5x5 2.Unoszenie bokiem w gore 4x10 3.Face pulls 3x15 Bic+Tric 1.Uginanie stojac+czachołamacze 4x10 2.Uginanie hantla na modlitewniku+francuz oburacz 3x8 Wtorek [...]

]Witam, chciałbym dać Wam plan do oceny, ćwiczę ze zmienną regularnością od 2 lat, teraz postanowiłem wziąć się za to na poważniej więc uznaje tak jakbym nigdy nie ćwiczył, dieta jest( aktualnie masa). Ćwiczę FBW od 3 miesięcy ( 2 razy w tygodniu), efekty - z 71kg na 78kg, teraz mam możliwość cwiczyć 3 razy w tygodniu ( niestety w poniedziałek, [...]

moj trening do oceny... wiek 17 staz 5 miesiecy waga 68 wzrost 186cm dieta - jest 1 dzien - klatka i barki: -ławka plaska 12-10-8-8 -rozpietki 12-10-8 -wyciskanie sztangielek na plaskiej 12-10-8 -suwnica na skoncej w gore 12-10-8-8 -motylek 12-10-8 -przenoszenie sztangielki za glowe lezac barki: -suwnica (sztanga za glowe)12-10-8 -wyciag [...]

Wiek 33 Waga 71 Wzrost 176 Cel: Wzrost masy do 75-77kg. Staż: Trenuję od miesięcy z 1 miesięczna przerwą. Mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu No wiec tak: Poniedzialek: Klata, Biceps, Przedramie Sroda: Barki, Nogi Piatek: Plecy, Triceps Brzuch w dzień nietreningowy "Mój plan do oceny: PONIEDZIAŁEK Klata wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] aktywności fizycznej: Bieganie, Silownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko WPC, ThermoShape2.0 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Bład mojego zycia dieta 1200kcal od 11.01.13r-11.18.13r Wrażliwość na stymulanty: - brak Możliwosci finansowe: dostateczne Cel/problem/opis: Redukcja,redukcja i jeszcze raz [...]

[...] Wstawiam zdjęcia do oceny :) http://imgur.com/mm3jO8X http://imgur.com/uXAS1is Dodatkowo, w wypadku jeżeli zdecyduje się( i doradzicie mi :P) robić mase, to jaka dieta najskuteczniejsza? Ostatnio bylem na CC ale masa szla opornie, bardzo opornie... nie licze na 4 kg miesni tygodniowo ale na ciagły i widoczny przyrost mięsni( najlepiej [...]